中年期的心理健康

发布时间：2023-12-13　　　　发布作者：文/陈 燕

近年来，大叔们的“中年危机”成为当前影视圈内的流量“热点”，“保温杯里泡枸杞”、“中年油腻男”这些耳熟能详的名词展现了中年的不易。作为社会的中坚力量，家庭的顶梁柱，单位的重要角色，上要承担着赡养老人，下要养育子女，这个人生阶段可能还要经历事业、健康、家庭婚姻等各种关卡和危机，这些也让我们开始正视中年危机这个现象。

什么是中年危机？

“中年危机”是心理学家丹尼尔·莱文森在1986年提出的一个概念，他认为40~45岁的人处于“中年转变”期。不过现实当中，中年危机，尤其是工作带来的危机，往往会被提前到35岁左右。中年危机，是一个普遍存在的心理应激模式。随着年龄的增长，生活可能性在减少，年少的梦想消散，你不得不面对越来越小的现实，中年人会出现强烈的自我怀疑和压力感，更难以感到满足的一种心理状态。

如何应对中年危机？

1、良好健康与锻炼：中年期开始能够感受到精力的下降，健康的威胁，对于生活的热情都随着身体机能的下降而减少。研究表明在中年期采取措施改善健康和预防疾病能够很好地提高心理健康水平，减少中年心理危机感。如坚持参与体育锻炼的中年人有更好得自我健康状况评价和更积极的生活态度。良好的健康和体育锻炼还能够增强自我效能感，有助于有效的压力处置，增强心理的自我调节能力，减少生活事件对于心理状态的影响。

2、增强个人控制感：在生活的方方面面---健康、家庭和工作都有高度控制感的中年人，心理会更健康，也会更少出现中年危机。研究表明控制感既可以增强个人效能感，还能预测更有效的应对策略和寻求相应的社会支持，从而使人在面对健康、家庭和工作等困难时保持积极的态度，从而更好得解决生活中的危机事件。

3、积极的社会关系：发展令人满意的社会关系与中年期心理健康密切相关。三五好友、和谐的同事关系，良好的邻里关系都可以促进积极情绪的发展，防止压力的蔓延，从而改善心理健康状况；积极的社会关系还有利于拓展问题解决的途径，增加问题解决的策略，获得更多的支持、理解和关心，从而提高心理健康水平，更好得应对生活中的不良事件。

4、幸福的婚姻：美满的婚姻是中年心理健康的最重要的原因。婚姻对心理健康的作用随着年龄的增长而增加，美满的婚姻能够带来真正的幸福感，提高对生活的满意度，增加积极情绪。幸福的婚姻还提供了稳定的亲密关系，也增强了家庭支持的力量，拥有幸福婚姻的中年人往往有更好的人际沟通能力，更稳定的心理状态，因此能够更积极、更主动的应对生活中的危机事件。

5、多元的社会角色：中年人往往承担着多种角色，如配偶、父母、员工等等，无论男女，社会角色参与数量的增加往往提示其有更好得环境掌控能力、更多元的社会关系，更强烈的生活使命感和更积极的情感。能够承担好多种角色的中年人往往幸福指数最高，也拥有更好的心理健康状况。