我“生病”了吗？

发布时间：2025-08-20　　　　发布作者：

误以为是“懒”，实则是被忽视的“躯体化”表现

明明没啥问题，为什么总是身体不舒服？没感冒却头晕头痛、没吃错东西却呕吐腹泻、心脏没问题却心悸胸闷、莫名其妙身体沉重疲惫。

如果身体出现了“不明原因”的不适，一定要引起重视，你可能已经出现“躯体化”。

什么是躯体化？

躯体化（Somatization）是指心理压力或情绪问题（如焦虑、抑郁等）通过身体不适的形式表现出来，但医学检查通常无法发现明确的器质性病变。这种现象被称为“心理问题的躯体化表达”，常见于长期处于高压状态或情绪管理能力较弱的人群。

躯体化表现有哪些？

一、神经系统相关症状 

1.头晕／眩晕感：非旋转性头晕、头重脚轻、不稳感。

2.头痛：常见紧张性头痛（双侧压迫感、紧感），偶发偏头痛样症状。

3.感觉异常：肢体或面部麻木、刺痛感（非特定神经支配区分布）。

4.震颤：轻微或明显的手抖、肢体颤抖。

5.对刺激敏感度增高：畏光、畏声、易受惊吓。

6.现实解体／人格解体感：感觉周围环境不真实或自身脱离身体（严重焦虑时可能出现）。

二、心血管及呼吸系统相关症状

1.心悸／心动过速：自觉心跳剧烈、漏跳或心跳过快，尤其在静息时。

2.胸闷／胸痛：非典型胸痛（刺痛、压迫

感，非劳力性），常被误认为心脏病。

3.呼吸不畅／过度换气： 感觉气短、呼吸费力，可导致呼吸性碱中毒（手脚发麻口周发麻、头晕）。

4.血压波动：紧张时可出现血压升高。

三、消化系统相关症状 

1.功能性消化不良：上腹胀痛、早饱、暖气、食欲不振或亢进。

2.肠易激综合征样表现：紧张相关性腹

痛、腹泻、便秘或两者交替。

3.恶心／干呕：无明显诱因的恶心感。

4.吞咽困难／喉部异物感（療球症）：感觉喉咙有东西堵住，但是吞咽食物无碍。

5.口干：唾液分泌减少。

四、肌肉骨骼系统相关症状

1.广泛性肌肉紧张与疼痛：尤其肩颈部背部肌肉僵硬酸痛。

2.关节痛：非炎性、游走性或固定位置的关节不适。

3.磨牙症（Bruxism）：夜间或紧张时无意识紧咬牙关或磨牙，导致颌面部

疼痛、牙齿磨损。

五、全身性及其他系统相关症状

1.慢性疲劳：持续疲惫感，休息后难以缓解。

2.睡眠障碍：入睡困难、睡眠浅、易醒早醒、多梦。

3.多汗：尤其在手掌、脚底、腋下，或无明显原因的身体发冷／发热感。

4.免疫功能暂时性失调：易感冒、口腔溃疡频发等。

5.皮肤症状：不明原因瘙痒、荨麻疹、痤疮加重、脱发增多。

6.泌尿系统症状：尿频（尤其紧张时）尿急感。

3个简单的应对方法

1. 先接纳，别自责

停止骂自己“懒”，试着理解身体发出的信号。就像你不会责怪手机没电一样，也不要责怪需要休息的自己。

2. 从小事开始恢复

可以从最简单的日常小事开始，比如整理床铺、散步5分钟。小小的成就感会像充电一样，慢慢恢复你的能量。

3. 寻求专业帮助

如果这些状态持续超过2周，建议寻求心理咨询师的帮助。就像身体生病要看医生一样，心理状态也需要专业调理。