从日常细节守护长辈记忆 ---老年痴呆预防

发布时间：2025-09-21　　　　发布作者：

在临床工作中，有家属常问我：“我家老人最近总忘事，是不是要得痴呆了？”实际上，老年痴呆（阿尔茨海默病）并非“老糊涂”的必然结果，通过科学干预，能有效降低发病风险。接下来，我将从理论知识到实操方法，为大家讲解如何为长辈的记忆“上保险”。

预防老年痴呆的“黄金原则”我们要牢记6个核心“黄金原则”，用简单可行的方法守护长辈认知健康：

让大脑“忙”起来：大脑和肌肉一样，越用越灵活。可鼓励长辈每天做1件“费脑”的事，比如读报纸、玩拼图、学新菜式，或和家人一起回忆过往趣事，这些都能刺激大脑神经，维持认知功能的活跃，练习原习惯用右手做的动作改用左手做还可以刺激原本并不活跃的大脑皮层，保持我们认知功能。

身体别“懒”下来：每周至少进行3次、每次30分钟的轻度运动，如散步、打太极、跳广场舞。这既能改善全身血液循环（为大脑持续供氧），还能帮助控制血压、血糖，显著降低血管性痴呆的发生风险。

心态要“松”下来：孤独、焦虑、抑郁会加速认知衰退。家人要多抽时间陪长辈聊天，当长辈遇到烦心事时，耐心倾听并帮忙疏导；鼓励长辈培养养花、养鸟等兴趣爱好，让其保持心情舒畅、情绪稳定。

生活要“律”起来：规律的作息是大脑休息的保障。尽量让长辈每天在固定时间睡觉、起床，避免熬夜或过度午睡；帮助长辈建立稳定的日常流程，如固定时间吃饭、散步、读书，减少生活中的混乱感。

饮食要“准”起来：遵循“低盐、低脂、低糖，高纤维、高优质蛋白”原则，多让长辈吃深海鱼（富含Omega-3）、坚果（少量）、新鲜蔬果和全谷物；少摄入加工肉、油炸食品，控制烟酒，通过合理饮食为大脑提供充足营养。

社交要“热”起来：封闭的环境易导致认知退化。鼓励长辈多参加社区活动、老友聚会，或加入兴趣小组（如书法班、合唱队）；即使在家，也可通过视频通话与子女、孙辈交流，保持积极的社交互动，避免孤独感滋生。

这些预防原则无需复杂操作，却能从生活的方方面面为大脑“保驾护航”。预防老年痴呆不是一蹴而就的事，需要长期坚持，而家人的陪伴与引导，正是长辈坚持下去的最大动力。若发现长辈的认知问题有变化，别犹豫，及时联系专业医生。请记住：我们的陪伴和科学的干预，就是长辈对抗记忆衰退的最强力量。