【新型冠状病毒心理科普知识】疫情下顺其自然，为所当为

发布时间：2020-02-05　　　　发布作者：

　　一、疫情后个人杂念形成：

　　过度自我，过度乐观，过度解读（媒体信息），过度无序生活。杂念就像情绪一样，会让人反复出现担心、害怕、患得患失。

　　二、森田疗法的应对策略——顺其自然，为所当为：

　　1. 顺其自然：接受自身出现的各种想法和观念，接受症状，接受事物的客观规律，接纳开始会不舒服，但只要对疫情有理性的观念，科学的认知，知道防御方法，把危险的情绪转化为积极的行动，内在的不舒服就会降低或消退。

　　2. 为所当为，积极面对：

　　（1）忍受痛苦，付诸于行动，与其去想，不如实际去做，为既定的目标去行动。

　　（2）有所为：加强营养，多锻炼，多饮水，多洗手，多通风，出门戴口罩等

　　（3）有所不为：不聚餐，不出门，不握手，不吃野味等。

　　（4）纠正思想矛盾：相信疫情是暂时的，偶然的，可控制的，抵制谣言，积极应对。

　　（5）注意力转移：也就是森田治疗的精神交互作用，当我们恐惧时，转移注意，集中到当下应该做的事情上去。

　　（6）陶冶情操：尽量让生活丰富起来，利用“宅在家”的时间看看平时没时间看的书，规划一下接下来的生活，学习网媒，致力于自己的研究方向，也可以探索思考一下当下疫情自己可以做什么……

　　三、森田疗法及理念：

　　森田疗法经历四个阶段：绝对卧床期，轻微工作期，普通工作期，生活训练期。疫情当下隔离，让我们度过轻微工作期，有一个了解自己的最好时期，学会忍耐寂寞，将杂念顺其自然地接纳住，为所当为，理性的面对疫情。经历了暂时的不自由，是为了顺利进入普通工作期及生活训练期，“隔离”不是停滞不前，而是为了更好的前进！人生真正的改变，是在生活中自我治愈！

　　撰文作者：市三院副主任医师廖节凤