自我安抚技术----蝴蝶拍(Butterfly hug)
蝴蝶拍技术简单、易学,帮助可以我们对自身资源进行提取、深化,提升复原力,每次需要5分钟。我们可以自己做,也可以教导家人、朋友一起做,也可以带着孩子做。现在请跟我一起拍起来。
第一步:学习蝴蝶拍(1分钟)
动作要点:双手臂在胸前交叉,右手放在左臂上,左手放在右臂上,以左右交替的方式轻拍上臂;左右各一次称为一轮,4-12轮为一组;轻拍的节奏较慢。拍的时候,可以闭上你的眼睛或者让眼睛睁开一点,专注于前方一点。
接下来,像蝴蝶振动翅膀一样,将你的双手交替运动。慢慢地深呼吸(腹式呼吸),观察你的心里和身体内流动的东西(想法、想象、声音、气味、情感和躯体感觉),不要去改变、评判或推开你的想法。你可以假装你正在观察的东西是擦肩而过的云朵。”
第二步:用蝴蝶拍增加资源(3分钟)
跟着如下步骤做:
1、在当下,无论你是居家还是被隔离,我们都可以学习用蝴蝶拍来加强自身资源。
2、请从您日常生活中或既往经历中选择一件您觉得愉快/有成就感/感到被关爱或其它正性体验的事件,比如被家人照顾,有亲朋好友关心,会游戏玩耍、有爱好,或者某个电影、电视作品中给你正能量的人物或事。回想这个事。
3、找到一件最能代表这种积极体验的画面,以及这种体验在身体的部位及身体感受。
4、想到这个画面,体验身体的积极感受,然后开始以上述方式进行左右交替轻拍,每4-12轮为一组,在此过程中不需要刻意做什么,顺其自然就好。
5、一组结束后记得停一会儿哦,如果留意到的内容是积极的,可以继续以上述方式进行蝴蝶拍,直到感觉到积极的内容不再变化为止。
6、如果在轻拍的过程中出现负性内容,可以告诉自己“没事哦,现在只需留意到积极的方面,不好的内容以后再进行处理”。
7、结束蝴蝶拍后可以用一个关键词(诸如温暖、力量、平静等等)来代表这个事件,想着这个关键词继续做几组蝴蝶拍。
撰文作者:市三院主任医师储文革
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