【新型冠状病毒心理科普知识】新型冠状病毒肺炎疫情失眠科普

发布时间：2020-02-07　　　　发布作者：

　　鼠年春节来临之际，一场突如其来的新型冠状病毒感染的肺炎席卷大地，让人措不及防，威胁着人们的生命安全和身心健康。这次疫情对于我们每个人来说都是一场强烈的应激事件，人们可能会出现一系列不同程度的心理应激反应：紧张、担心、害怕、焦虑、恐惧、抑郁、悲伤、愤怒、攻击、无助感，失眠等等。面对诸多的心理应激反应，今天我们来谈一谈关于失眠的话题。

　　失眠的定义：一周内至少有三个晚上出现入睡困难和（或）难以维持睡眠，或者有无法恢复精力的睡眠引起的不适伴随白天的苦恼或影响社会功能的一种主观体验。

　　一过性或急性失眠病程小于4周；

　　短期或亚急性失眠病程为4周到6个月 ；

　　长期或慢性失眠病程大于6个月。

　　失眠的临床表现：入睡困难；不能熟睡；早醒、醒后无法再入睡；频频从噩梦中惊醒，自感整夜在做噩梦；睡过之后精力没有恢复；容易被惊醒、有的对声音敏感，有的对灯光敏感。还会引起疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟钝、头痛、记忆力下降、注意力不集中等。很多失眠者喜欢胡思乱想。

　　失眠的原因：

　　①心理社会因素：如家庭婚姻、升学就业、晋升、子女教育等问题；重大事件的心理创伤（新型冠状病毒肺炎疫情）；对失眠的恐惧；某些个性特点等。

　　②反生理时钟引起：如通宵上网、时差、倒班等。

　　③某些药物、食物（茶、咖啡、酒精等）和环境变化。

　　④精神障碍：如抑郁障碍、焦虑症、恐惧症、精神分裂症等。

　　⑤其他疾病：如一些躯体疾病和脑部疾病。

　　失眠的处理：

　　短期较轻：注意睡眠卫生：

　　①你只需睡到第二天恢复精力即可。限制在床时间能帮助整合和加深睡眠，在床上花费过多时间，会导致片段睡眠和浅睡眠，不管你睡了多久，第二天规律的起床。

　　②规律锻炼，规律进餐、且不要空腹上床。制定锻炼时刻表，不要在睡前3小时进行体育锻炼，锻炼可以帮助减轻入睡困难并加深睡眠；饥饿可能会影响睡眠，睡前进食少量零食（尤其是碳水化合物类）能帮助入睡，但避免过于油腻或难消化的食物。

　　③确保卧室舒服而且不受光线、声音的干扰，夜间适宜的温度。舒适、安静的睡眠环境能帮助减少夜间觉醒的可能性，不把人吵醒的噪声也有可能影响睡眠质量，铺上地毯、拉上窗帘及关上门可能会有所帮助，睡眠环境过冷、过热可能也会影响睡眠。

　　④夜间避免过度应用饮料，减少有咖啡类产品的摄入，避免饮酒尤其在夜间，吸烟也可能影响睡眠。喝太多饮料夜间会因尿频上厕所影响睡眠，咖啡、茶、可乐、巧克力会引起入睡困难、夜间觉醒及浅睡眠；尽管饮酒能帮助紧张的人更容易入睡，但之后会引起夜间觉醒，烟草中的尼古丁是一种兴奋剂，当有睡眠障碍时，尽量不要在夜间吸烟。⑤别把问题带到床上，不要试图入睡，避免白天打盹。晚上要早些时间解决自己的问题或制定第二天的计划，烦恼会干扰入睡导致浅睡眠；睡不着时不要试图入睡，这样只能将问题变得更糟，相反，打开灯，离开卧室，并做一些不同的事情如读书，不要做兴奋性的活动，只有在你感到困倦时再上床；白天保持清醒状态有助于夜间睡眠。

　　⑥把闹钟放到床下或转移它，不要看到它。反复看时间会引起挫败感、愤怒和担心，这些情绪会干扰睡眠。

　　长期较重：去专科医院就诊，遵从医嘱，必要时短期应用镇静、催眠、抗焦虑药物，尤其是当前疫情下保证良好的睡眠、健康的体魄对抵抗病毒感染有很大帮助。

　　面对疫情， 我们坚信：在党和政府的坚强领导下，在全国人民的支持努力下，在医学专家及科学家们的准确、精细的指导下，在全体医务人员的努力拼搏下，我们万众一心、不畏艰险一定能够战胜此次疫情，为人类在战胜传染性疾病的征程上树立一个好的榜样！

　　撰文作者：市三院副主任医师赵兵

　　铜都心理热线：

　　1.0562-2167912，周一～周五，上午8:00~11:30，下午14：30～17：30，

　　2.18956288095，18956288097，18956288098，24小时