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3月21日我们将迎来第20个世界睡眠日，今年的主题是“良好睡眠 健康中国”。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。根据世界卫生组织调查，27%的人有睡眠的问题，为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。2003年中国睡眠研究会把"世界睡眠日" 正式引入中国。
良好的睡眠能促进体力和精力的恢复，保护大脑，提高记忆力，调节情绪；促进儿童身体及脑功能发育；加快皮肤的再生，预防皮肤衰老。
睡眠问题会导致神经—内分泌紊乱，使人产生抑郁、焦虑、紧张等情绪；有睡眠问题的人群患心脏病的风险会比正常人高2到3倍，睡眠问题可诱发高血压、糖尿病等疾病，长期失眠的人死亡率更高
众所周知，今年新冠肺炎疫情的大爆发引起了民众对健康的关注，而长期“在床上”度过的假期，也引起了人们对自身睡眠问题的审视。“世界睡眠日”的目的就是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，关注睡眠质量，也就是关注生活质量，关注健康。
中国30%人群存在失眠症状，超3亿人有睡眠障碍
睡眠障碍系指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。睡眠质量下降是人们常见的主诉，成年人群中长期睡眠障碍者可多至15%。目前国际上，睡眠障碍疾病的分类接近100种，广义的睡眠障碍应该包括各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常，后者包括睡眠行走、睡眠惊恐、不宁腿综合征等。
失眠已经成为一个影响现代人健康的重要问题
失眠症有哪些表现？
1入睡困难
2不能熟睡，睡眠时间的减少
3早醒，醒后无法再入睡
4频频从噩梦中惊醒，自感整夜都在做噩梦
5醒过之后精力未恢复。
失眠症的危害有哪些？
一、导致人体免疫力减退
二、导致各种疾病产生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等，给病人的身心健康带来严重的伤害。
三、加速人体衰老
失眠的发生是不能忽视的，尤其是发生了经常性的失眠，就会加速女性的衰老。长期失眠还会导致我们内分泌失调，导致一些患者出现提前衰老的现象。如果是男人长期就会出现精神疲惫，肾虚、体弱，性功能严重下降;女人长期失眠会导致更年期提早到来，皮肤灰暗，色斑、皱纹增多，身体特别是卵巢功能衰退显著。
四、影响大脑正常思维
失眠还会影响患者的正常思维，因为只有充足的睡眠才能保证人的大脑思维清晰、反应敏捷，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，容易缺血缺氧，加速脑细胞的死亡。严重的会产生精神分裂和抑郁症、焦虑症、植物神经功能紊乱等功能性疾病。
导致睡眠障碍的因素有哪些
睡眠障碍导致的因素，包括生理、心理和社会因素。首先，受到心理压力比较大的时候会出现短期的睡眠障碍，第二，就是说一些躯体疾病，比如说有高血压、糖尿病，不稳定的时候也可能会引起睡眠问题；第三，一些精神疾病比如抑郁症、焦虑症、精神分裂症、痴呆这些病人都会有失眠这种症状；第四个，可能一些因素导致这个病人脑功能出现了失调，像药物的因素也会导致病人出现这个睡眠的问题。
治疗睡眠障碍的方法有哪些
步骤/方法：
1、 目前来说，治疗睡眠障碍的方法很多，比如药物治疗、心理治疗、行为治疗和物理治疗等，一般来说都是几种方法配合使用效果最好，如在进行药物治疗的同时，辅助以心理治疗效果不错。
2、 科学的饮食对于患者的恢复也是很重要的，患者在保证东保证营养均衡的情况下，要适当吃一些核桃、小米、莲子、红枣等有助于安神助眠的食物，牛奶也是不错的，也有安眠的作用
3、 当然了治疗只是一方面，另一个重要的方面是患者也要进行自我调节，这是缓解睡眠障碍的有效方法，以积极乐观地心态面对生活，树立信心，相信自己可以战胜疾病，另外也要丰富自己的生活，多参加一些有意义的活动，心灵放松。睡眠在相当大的程度上是一种习惯，因而保持良好的生理习惯，遵循睡眠的自然规律，是预防睡眠障碍的办法。同时能做到：养成良好的作息习惯，睡前思想放松。睡前不要过饥过饱。卧室里光线要柔和、温度不易过高。坚持每天睡前用热水洗脚。
4.放松训练：包括渐进式肌肉放松法、正念呼吸练习。
目前应用比较多的一种方法叫做正念的练习。
正念： 一种实时刻刻不带评价的觉察。
就是我们专注地集中注意力在当下。即刻的效果，可以让当下更加宁静，胡思乱想不那么多，那么远期的作用呢，可以让身心更加协调，减少一些心身疾病、调节免疫力。
正念呼吸：是正念练习中最简单、最有效的方法。通过对呼吸的关注，以呼吸为锚，让身心安住在当下，稳定情绪，放松减压，促进睡眠。
亲爱的朋友，我将邀请您与我一起开启爱的旅程。
最后，希望大家都有好的睡眠，让我们一起为共建“良好睡眠，健康中国”而努力！
文：市三院副主任护师 杨洁
皖公网安备 34071102000072 号