市三院专家说科普 | 暑期家长和孩子心理健康调适

发布时间：2023-07-06　　　　发布作者：

　　心理健康调适学生篇

　　1. 合理规划，实现自我提升：同学们可以列举一下想在暑期完成的任务或心愿，定几个够得着的目标，尽可能详细到每天，或者以打卡21天等形式坚持完成。同时安排一些活动来获得对生活的愉悦感，比如做一做运动、吃一顿大餐、看一部电影、读一本好书等等。也可以在假期里多做一些特长兴趣的挖掘和体验，帮助大家去感受多姿多彩的生活，更多感受生活的价值感和意义。

　　2. 规律作息，合理调剂“劳逸”：规律的作息和适量的运动既能提高身体抵抗力，也能让精神状态阳光向上。暑假是难得的调整期，需要适当的休息、放松，但无节制的游玩和没有规律的生活，只会让你感觉更累。同学们可以允许自己放松几天，然后慢慢恢复健康的生活规律。当然也不要因为假期而过上“猫头鹰”的生活，充足的睡眠对于我们的记忆、思维、身体健康等都有着重要的影响，所以同学们一定不要过度放纵自己。规律的作息也会让我们增加掌控能力和确定感，让自己保持与以往一样的“充实”状态，避免过度休闲娱乐带来的空虚无聊感。

　　3. 自我觉察，积极调适情绪：敏锐觉察自己情绪的变化，试着先去感受自己的变化，不评价、不否认、不排斥地面对它。然后试着去理解它的存在，它为什么会产生，又在表达着什么。试着去体会你忽略掉的信息，找到真实的需求，帮助你深刻地成长。当一些消极情绪出现时，记得千万不要让自己困在情绪里，你可以向亲友分享自己的心情，寻求各方帮助，恰当表达自己，这也许是与他人增进情感的绝佳机会。

　　4. 寻求帮助，建立信任与支持:每个人都有自己的局限性，所以当同学们在假期感受到无法克服的焦虑、抑郁等情绪，或者在人际交往，亲子关系等方面遇到一些困难，希望大家能够勇敢地向外界寻求帮助。我们要知道，寻求帮助不是软弱无能，而是每个人必须要掌握的一项重要技能。当你需要支持时，你可以与你信任的朋友沟通，也可以寻求家长的帮助，或者向老师寻求帮助，必要的时候是可以适当寻求外界的专业支持。试着预留一定的时间和家人相处，做一些适合在家完成的亲子互动小游戏，经常和父母交谈，增加情感交流，增进亲密关系。也可以与好友保持互动，通过同伴之间的同频交流与相互支持，排解情绪，维系友谊不疏远。

　　5. 尝试独立，提升学习能力：假期里，同学们可以选一个时间一个人在自己感觉舒服的地方呆一会，不管是看书、听音乐、锻炼，这些都有助于你的精力恢复和情绪提升。在学习方面，同学们可以先处理简单的作业，如阅读等，这有利于你慢慢找到“假期学习”的状态。假期也是充电的好机会，各种途径的学习实践，有利于你开拓视野，形成知识互补。学习能力的持续保持，让你既不会无聊，也不会让你在上学前焦虑和恐惧、上学后倍感挫折。同学们也可以在学习之余做自己喜欢事，让自己进入放松的状态中，既能让身心得到休息，又能让你精神饱满。

　　心理健康调适家长篇

　　1.一起制定暑期计划，规律作息：放假是难得的调整期，应该充分休息，好好放松。而孩子们沉溺于无节制的玩耍并且破坏了原有的生活规律，则会加深疲倦感。父母可以先问问孩子，假期最期待什么？希望参加哪些锻炼？怎样合理规划自己的假期？与孩子一起制定一份暑假计划。父母每天回家后可以坐下来，听听孩子说说今天成功完成了哪些计划，及时给予肯定，这能为他建立成就感和自信心，强化他自己能做好事情的信念。也听他说说有哪些不足需要改进、有什么困惑需要帮助。这样的倾听能帮助孩子养成自己分析问题的习惯，并能通过修正和协助让孩子做得更好。同时，规律的作息也会让孩子保持与以往一样的充实状态，避免过度休闲娱乐带来的无聊感，有助于保持身心健康。

　　2.言传身教，合理疏导孩子的情绪：家长要主动调整好自己的情绪，从日常生活的耳濡目染中，向孩子示范健康的情绪调节方法，比如愿意倾诉和分享，不过于情绪化，学会忍耐和等待等情绪缓和方式。并且家长要敏锐地察觉孩子情绪的变化，及时帮助孩子做一些积极的调整。当一些消极情绪出现时，家长要先教会孩子接纳自己的情绪，接纳之后可以鼓励孩子把内心的想法表达出来，或者教孩子选择适度运动、欣赏音乐、阅读书籍、自我暗示等心理调适方法，让孩子心理放松，缓解心理压力，保持积极心态。

　　3.加强亲子沟通，陪伴是给孩子最好的爱：最好的陪伴是和孩子一起做，而不是简单看守，更不是监督。有时间请放下手机，和孩子一起做家务，一起散步，一起锻炼，一起阅读，一起参观博物馆，一起观影，一起谈谈感受，说说心情，聊聊计划。平等交流，孩子能感受到您的真诚和亲密。孩子正在成长过程中，家长的评价应以肯定和鼓励为主，不能只以学习成绩论“成败”。要学会耐心倾听，让孩子遇到困难时愿意向家长敞开心扉，待孩子情绪的“风雨”过后，再细心沟通，支持和鼓励孩子。

　　4.合理使用电子产品，娱乐方式多样化让孩子更快乐：手机、电脑和电视也是娱乐和放松的一部分，在孩子使用手机、电脑等电子产品进行休闲娱乐时，家长要以身作则，引导孩子正确、健康使用各类产品。同时需要注意采取温和、亲切的态度，避免导致亲子冲突产生。家长也不应完全禁止，但是应向孩子说明不设限会产生的不良后果，并约定好每天的使用时长和使用项目。还应多安排一些亲子活动，让孩子体验家庭的爱和温暖。花时间带孩子爬山、下棋、阅读、旅游、运动等，帮助孩子培养各种各样的健康积极的兴趣爱好，让孩子自己在家时也可以有多种娱乐的选择，而不只是使用电视、手机和电脑来放松。

　　总之，家长要做到如下心理支持：1.给时间：给孩子思考和适应的时间；2.不催促：不监督、不指责孩子，允许一点点进步；3.多交流：询问孩子有什么问题；4.细观察：及时发现孩子情绪、行为问题；5.共调适：参加集体活动、亲子活动等，一起面对困难，解决困难。

　　文/市第三人民医院精神科副主任医师 廖节凤